Begeleiding hardlopers

Voor wie?
Of je nou nooit verder dan 5 kilometer hebt gerend of je halve marathon tijd wil verbeteren, het programma is volledig gepersonaliseerd en daarom toegankelijk voor iedere loper. Door middel van een intakegesprek brengen we jou als atleet in kaart zodat onze programma’s voldoen aan jouw persoonlijke voorkeuren.

Waarom onze begeleiding bij hardlopen?

Trainingszones

Een effectieve manier voor het verbeteren van jouw uithoudingsvermogen en loopprestaties is het trainen op basis van hartslagzones. Vaak wordt er een schatting gemaakt van deze zones. Aangezien iedere atleet uniek is, verschillen de trainingszones ook sterk per atleet. Aan de hand van onze professionele apparatuur kunnen wij jouw ‘drempels’ nauwkeurig bepalen en daarmee de trainingszones vaststellen. Zo bepalen wij waar de verbeterpunten liggen en waar wij tijdens het traject de focus op moeten leggen.

Hardloop-specifieke krachttraining
Uit onderzoek is gebleken dat krachttraining de loopprestaties verbetert en een groot aantal hardloopblessures helpt te voorkomen. Aangezien hardlopen een hele specifieke beweging is, zou een algemeen krachttrainingsprogramma dat puur gericht is op spiergroei juist de hardloopprestaties kunnen verminderen. Door de toepassing van hardloop-specifieke krachttraining, o.a. gericht op het verbeteren van de zogenoemde ‘co-contracties’, helpen wij jou bij het verbeteren van de functionele kracht tijdens het lopen.

Hardloopanalyse

Door de uitvoering van een hardloopanalyse kunnen wij specifiek bepalen waar de persoonlijke verbeterpunten liggen om enerzijds de hardloopprestaties te verbeteren en anderzijds blessures te voorkomen. Zo kan het krachttrainingsprogramma nauwkeurig worden afgestemd op de atleet.

Voeding

Het belang van voeding wordt vaak onderschat maar is een zeer belangrijke factor tijdens lange afstandslopen. Zo zijn de timing en inname van de juiste voedingsstoffen van groot belang. Daarnaast kan het nemen van de juiste voedingsmiddelen maag- en darmklachten tijdens het rennen helpen voorkomen. Benieuwd wat en wanneer je moet eten op trainingsdagen, de dagen voor de wedstrijd, de ochtend voor de wedstrijd en tijdens de wedstrijden? Met onze voedingsprogramma’s en adviezen helpen wij je graag optimaal voor te bereiden op jouw halve marathon.

Blessurepreventie

Bij Frix geloven wij erin dat voorkomen beter is dan genezen. Aangezien het trainen voor bijvoorbeeld een halve marathon een grote belasting is, zorgen wij ervoor dat deze belasting gedurende het traject nauwkeurig wordt gemonitord aan de hand van de Acute-Chronic Ratio (AC-R) en feedback vanuit de atleet. Op basis van deze gegevens kunnen wij het programma tussentijds aanpassen met als doel om zonder klachten aan de start te staan. Ook voor jouw wekelijkse training is ons doel om fit te worden én te blijven!    

Hoe ziet de begeleiding eruit?

• We starten met een online vragenlijst waarbij we jou als atleet in kaart brengen.
• Tijdens het eerste consult bespreken we de opgestelde trainings- en/of voedingsprogramma’s. 
• De opeenvolgende maanden vindt er twee keer per maand een tussenevaluatie plaats waarbij de waargenomen belasting in kaart wordt gebracht en trainings- en/of voedingsprogramma’s eventueel kunnen worden aangepast. Deze evaluatie kan zowel fysiek in de praktijk als online plaatsvinden. Indien je tussentijds vragen hebt zijn we altijd bereikbaar.
• Indien je echt gericht aan de slag wilt gaan en kiest voor een inspanningstest zal deze aan de start van de begeleiding ingepland worden. Op basis van deze test worden de zones bepaald waarmee we het schema volledig kunnen personaliseren. 

Maak jij gebruik van een Polar of Garmin horloge tijdens het hardlopen? Dan kun je een gratis account aanmaken op Polar Flow of Garmin Clipboard en kunnen wij jou nog gerichter begeleiden!