U kunt natuurlijk altijd een online afspraak plannen. Vul hiervoor het intake formulier in of per mail via [email protected].
Begeleiding fietsers
De professionele begeleiding om jouw fietsprestatie te verbeteren. Efficiënt trainen voor optimaal resultaat!
Voor wie?
Onze trainingsbegeleiding is er voor de recreant tot amateur tot prof. Of je nou net bent begonnen met fietsen, jij je optimaal wilt voorbereiden op jouw wedstrijd/evenement of op hoog niveau wil presteren. Wij begeleiden elke renner! Hierbij is de wetenschappelijke benadering voor iedereen gelijk maar afhankelijk van jouw beschikbare tijd, niveau en doelen wordt de begeleiding volledig gepersonaliseerd. Wij bieden ondersteuning met trainingsschema’s, inspanningstesten, fiets-specifieke krachttraining en gerichte voedingstips tijdens en buiten trainingen om. Op basis van jouw wensen hebben wij hier verschillende abonnementen in.
Waarom onze begeleiding bij fietsen?
Onze trainers zijn universitair geschoold met een achtergrond in bewegingswetenschappen/geneeskunde en beschikken over praktijkervaring op de fiets. Wij bieden professionele trainingsbegeleiding in verschillende disciplines als wegwielrennen, gravel, mountainbiken en triatlon van alle niveaus. Daarnaast heb jij bij Frix de beschikking over verschillende professionals die jouw graag op weg helpen naar jouw sportieve doel. Zo bestaat onze veelzijdige performance tak uit: bewegingswetenschappers, inspanningsfysiologen, sportvoedingsdeskundige, fysiek trainers en sportfysiotherapeuten. Het ultieme team om jouw te begeleiden!
Sportlab
Om meer inzicht te krijgen in jouw fitheid en prestaties en om gerichter te kunnen trainen, is testen een belangrijk onderdeel. Ook hiervoor kun je terecht bij Frix. In ons speciale sportlab beschikken wij over geavanceerde apparatuur. Een effectieve manier voor het verbeteren van jouw uithoudingsvermogen en fietsprestaties is het trainen op basis van hartslag- of vermogenszones. Vaak wordt er een schatting gemaakt van deze zones. Om dit nauwkeurig te bepalen, maken wij voor een inspanningstest gebruik van een speciale fietsergometer met ademgasanalyse voor de meest betrouwbare meting. Deze test is zowel voor de recreatieve als prestatieve fietser die gericht wil gaan trainen. Aan de hand van de testresultaten kunnen wij onder andere jouw ‘drempels’, het duurvermogen en de anaerobe capaciteit en de hartslag- en vermogenszones nauwkeurig bepalen. Hiermee wordt inzichtelijk waar de verbeterpunten liggen en waar wij tijdens het traject de focus op moeten leggen. Zodat jij optimaal kan trainen en nog meer progressie kan gaan maken.
Trainingsschema’s
Op basis van jouw hartslag- en/of vermogenszones ontvang jij een gepersonaliseerd trainingsschema. Het is optioneel om de begeleiding te laten verlopen via de online trainingssoftware TrainingsPeaks (let op! Kosten wel voor eigen rekening) of de gratis software van Garmin Clipboard (alleen toegankelijk voor Garmin gebruikers). Hierin kun jij jouw verrichte trainingen dan uploaden, zodat wij deze gegevens kunnen analyseren en kunnen bijsturen waar nodig. Uiteraard kunnen wij jou ook begeleiden van afstand zonder TrainingsPeaks.
Fiets-specifieke krachttraining
Uit onderzoek is gebleken dat krachttraining de fietsprestaties verbetert en bijdraagt om het risico op fietsblessures te verkleinen of te voorkomen. Aangezien fietsen een hele specifieke beweging is, zou een algemeen krachttrainingsprogramma dat puur gericht is op spiergroei juist de fietsprestaties kunnen verminderen. Door de toepassing van fiets-specifieke krachttraining, onder andere gericht op het type renner en de eigenschappen waarop er verbeterd moet worden, helpen wij jou bij het verbeteren van de functionele kracht voor het fietsen.
Voeding
Het belang van voeding wordt vaak onderschat maar is een zeer belangrijke factor tijdens het fietsen. Zo zijn de timing en inname van de juiste voedingsstoffen van groot belang. Daarnaast kan het nemen van de juiste voedingsmiddelen maag- en darmklachten tijdens het fietsen helpen voorkomen. Benieuwd wat en wanneer je moet eten op trainingsdagen, de dagen voor de wedstrijd, de ochtend voor de wedstrijd en tijdens de wedstrijden? Met onze voedingsprogramma’s en adviezen helpen wij je graag optimaal voor te bereiden op jouw doel.
Blessurepreventie
Bij Frix geloven wij erin dat voorkomen beter is dan genezen. Aangezien het trainen voor wedstrijden of bijvoorbeeld een Amstel Gold/Alpe d’Huez evenement een grote belasting is, zorgen wij ervoor dat deze belasting gedurende het traject nauwkeurig wordt gemonitord, in combinatie met de feedback vanuit de atleet. Zo kunnen wij het programma tussentijds aanpassen waar nodig. Daarnaast kun je bij fysieke klachten terecht bij onze sportfysiotherapeuten. Het doel is om fit te worden én te blijven!
Hoe ziet de begeleiding eruit?
- We starten met een online vragenlijst waarbij we jou als atleet in kaart brengen.
- Tijdens het eerste consult bespreken we de opgestelde trainings- en/of voedingsprogramma’s.
- De opeenvolgende maanden vindt er twee keer per maand een tussenevaluatie plaats waarbij de waargenomen belasting in kaart wordt gebracht en trainings- en/of voedingsprogramma’s eventueel kunnen worden aangepast. Deze evaluatie kan zowel fysiek in de praktijk als online plaatsvinden. Indien je tussentijds vragen hebt zijn we altijd bereikbaar.
- Indien je echt gericht aan de slag wilt gaan en kiest voor een inspanningstest zal deze aan de start van de begeleiding ingepland worden. Op basis van deze test worden de zones bepaald waarmee we het schema volledig kunnen personaliseren.
Maak jij gebruik van een Garmin Edge tijdens het fietsen? Dan kun je een gratis account aanmaken op Garmin Clipboard en kunnen wij jou nog gerichter begeleiden!
*Dit abonnement is voor een minimale duur van 2 maanden, daarna maandelijks opzegbaar.
Wil je echt gericht aan de slag? Boek dan nu je inspanningstest op de fietsergometer bij de trainingsbegeleiding met €20,- korting! Klik hier voor meer informatie over deze test.